PLANEGG. Der Saisonstart in den Skigebieten wurde aufgrund der Corona-Pandemie vielerorts verschoben oder unterbrochen. Wir müssen uns also noch etwas in Geduld üben und unseren Teil dazu beitragen, dass die Infektionszahlen nicht weiter steigen. Lasst uns gemeinsam diese Zeit nutzen – mit unserem Profi-Workout-Programm für Wintersportler mit Langlauf-Olympiamedaillengewinnerin Steffi Böhler und Sportwissenschaftler Markus Rothermel.
Mit in die neue Saison – das garantiert das DSV-Workout-Programm
Ihr seid Wintersportler aus Leidenschaft? Ihr seid motiviert, Euch und Euren Körper auf den Skisport vorzubereiten? Dann schaut Euch die besten und effektivsten Übungen jetzt bei den Profis ab! Die ehemalige Skilangläuferin Steffi Böhler nimmt Euch gemeinsam mit dem Münchner Sportwissenschaftler Markus Rothermel mit in ein Profi-Workout für Wintersportler.
Workout-Programme im eigenen Wohnzimmer
Egal ob Alpin-Skifahrer oder Skilangläufer – wer im Winter viele Stunden auf den Pisten und Loipen verbringen möchte, sollte seinen Körper auf die Belastungen vorbereiten. Gerade in Zeiten von geschlossenen Fitnessstudios und Sportgruppen im Corona-Lockdown bieten Workout-Programme für das eigene Wohnzimmer eine sehr gute Möglichkeit, sich mit Profi-Unterstützung am Laptop oder Fernseher fit zu halten. Alles, was ihr braucht, ist eine Fitnessmatte, Sportkleidung, ein Internetanschluss und eine ordentliche Portion Motivation!
Aufwärmen: Muskeln richtig vorbereiten
Kein Workout ohne Aufwärmen! Um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln, Bänder und Sehnen auf die Belastung vorzubereiten, gehören vor jedes Workout-Programm einige Aufwärmübungen. Sei es das Einlaufen (auch auf der Stelle), das Vorbeugen und Strecken des Körpers, das Rumpf-Drehen und Schulterkreisen – diese Übungen machen Euren Körper (und Euch) wach für das Muskel- und Stabilisationstraining.
Upper Body Workout mit Steffi Böhler und Markus Rothermel
Im Folgenden stellen wir Euch drei Übungen aus dem Upper Body Workout mit Steffi Böhler und Markus Rothermel vor. Ihr findet das gesamte Workout-Programm zum Nachtrainieren auf dem DSV-YouTube-Kanal unter diesem Link. Viel Spaß beim Mitmachen!
Übung 1: Bird-Dog
Wir platzieren uns im Vierfüßlerstand mittig auf der Matte. Rechter Arm und linkes Bein werden gleichzeitig in gerader Linie ausgestreckt. Achtet darauf, dass Ihr kein Hohlkreuz bildet. Der Bauch wird kräftig angespannt. Jetzt Ellenbogen und Knie unter dem Bauch zueinander führen – dabei die Wirbelsäule krümmen – und anschließend wieder richtig in die Streckung gehen. 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Übung 2: Seit-Stütz
Platziert Euch seitlich auf der Matte. Unterarm und Knie einer Seite berühren die Matte, die Knie sind angewinkelt. Ellenbogen und Schulter sind in einer Lotrechten. Schulter, Becken und Knie sind in einer Geraden. Dann das Becken nach oben drücken und darauf achten, dass das Becken vorne bleibt. Die schräge Rumpfmuskulatur wird angespannt. 45 Sekunden halten, auf jeder Seite
Übung 3: Toter Käfer
Legt Euch mit dem Rücken auf die Matte, die Beine sind angewinkelt in der Luft (Knie über Becken, Unterschenkel im rechten Winkel), die Hände sind im Kopfbereich. Ein Bein strecken und die Hand der gleichen Seite an das Bein hinführen, bis sie auf dem Oberschenkel aufliegt. Dann zurück in die Ausgangsposition gehen und die Bewegung mit der anderen Seite wiederholen. Der Rücken bleibt auf der Matte, die Füße berühren den Boden nicht. 20 Wiederholungen
Vorschau: Fitness-Serie, Teile 2 + 3
Im nächsten Newsletter stellen wir Euch eine Auswahl an Übungen zum Lower Body Workout vor. Im abschließenden dritten Teil unserer Serie zeigen wir Euch einige Tipps und Tricks für Euer Training in Alltagssituationen.